如何改善失眠困扰？――压力管理系列课程
发布日期：2015-07-22浏览：2157
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课程背景
你有失眠的困扰吗？
你是否经常因想睡而睡不着心生烦恼呢？
你是否经常夜间醒后就再也睡不着呢？
你是否有经常担忧自己睡不够8个小时而徒增忧愁呢？
你是否会因早晨醒来而感身心疲惫乏力倦怠？
你是否会因睡眠障碍而让自己压力重重，几近崩溃边缘？
你是否会因睡眠烦恼而影响工作和生活？
……
作为压力管理的一部分，失眠障碍已经严重地影响和困扰了人们的生活和工作；
那应如何调整和管理自己的睡眠习惯呢？
我们的睡眠质量不佳是由什么原因造成的呢？
我们应该如何来寻求睡眠质量的解决方案呢？
让我们一起相约睡眠管理沙龙，共同探讨睡眠管理之道！课程价值点
一、本课程是培训师独家开发的版权课程，既有实证研究的心理学成果，也有培训师本人的身体力行；
二、师出“名门”－－应用心理学，紧扣“人性”，关注“心灵成长”，运用“心理咨询和压力咨询”的思维和“语言”来认知压力，着眼于心理调适与成长；
三、从压力的“本源”－－认知图式（结构）来诠释，压力的本质是个体对事物的认知思维，受原生家庭影响，最终需要调整其认知结构；
四、压力管理是一项技能，需要后期的跟踪辅导，通过完善的训后服务（压力QQ群的讨论分享，个体的辅导成长，压力沙龙等），力争能为学员提供全方位成长的解决方案；
五、培训师本人是心理压力咨询的从业者，也是其中的受益者和践行者，致力于压力管理领域的研究与修炼，愿与各位学员一路前行...课程大纲
一、关于失眠的困扰和症状
二、失眠的成因探讨
1.自我的不合理信念
2.过度的焦虑情绪
3.走出失眠的认识误区
三、失眠困扰的管理之道
1.你有想改变的决心和意识吗？
2.调整改变关于睡眠的不合理信念
3.建立正常的睡眠节律
4.减慢生活节奏
5.控制焦虑情绪
6.午间冥想深度放松
7.自我催眠（默数想像法）
8.坚持身体锻炼（有氧运动、瑜珈）
9.相关的睡眠技巧
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